เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ

ตรวจเช็คสุขภาพเบื้องต้น | ประเมินพฤติกรรมเสี่ยงอันตรายทำร้ายดวงตา
ผลประเมินพฤติกรรมเสี่ยงอันตรายทำร้ายดวงตา
คุณได้ คะแนน
คำแนะนำการดูแลสุขภาพดวงตา
  • 1. ใช้กฏ 20-20-20 คือ ทุก 20 นาที ให้พัก 20 วินาที โดยให้มองไกล 20 ฟุต
  • 2. สวมแว่นกันแดดทุกครั้ง ที่ออกแดด
  • 3. งดสูบบุหรี่
  • 4. ควบคุมระดับน้ำตาล ความดันโลหิต และระดับไขมันในเลือด เพื่อไม่ให้อาการเป็นมากขึ้น
  • 5. ตรวจวัดความผิดปกติของสายตาเป็นประจำทุกปี โดยเฉพาะผู้ที่อายุ 40 ขึ้นไป
  • 6. รับประทานผักผลไม้หลากสีให้มากขึ้นอย่างน้อย 4 ขีดต่อวัน เพราะเป็นแหล่งของลูทีน และสารต้านอนุมูลอิสระปกป้องดวงตา
วิตามินและสารอาหารเพื่อดูแลดวงตา

ลูทีน / ซีแซนธิน

ประโยชน์ต่อดวงตา

  • ปกป้องจอประสาทตาจากแสงสีฟ้าบนหน้าจอ และแสง UV จากแสงแดด
  • ช่วยการมองเห็นให้ชัดขึ้น

ขนาดรับประทาน

วันละ 6 มิลลิกรัม

เบต้าแคโรทีน

ประโยชน์ต่อดวงตา

  • ช่วยการมองเห็นตอนกลางคืน
  • ป้องกันโรคตาบอดกลางคืน

ขนาดรับประทาน

วันละ 15 มิลลิกรัม

บิลเบอรี่สกัด

ประโยชน์ต่อดวงตา

  • ลดภาวะตาแห้ง
  • เพิ่มความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยในตา

ขนาดรับประทาน

วันละ 50 มิลลิกรัม

โอเมก้า 3 จากน้ำมันปลา

ประโยชน์ต่อดวงตา

  • เป็นส่วนประกอบสำคัญของจอประสาทตา
  • ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดต้อกระจกและจอตาเสื่อม ลดอาการตาแห้ง

ขนาดรับประทาน

วันละ 600-1000 มิลลิกรัม

สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แร่ธาตุสังกะสี วิตามินซี วิตามินอี ทองแดง

ประโยชน์ต่อดวงตา

  • ต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมของดวงตา
  • ป้องกันและชะลอภาวะเบาหวานขึ้นตา โรควุ้นในตาเสื่อม ต้อกระจก และจอประสาทตาเสื่อม

ขนาดรับประทาน

ควรได้รับในปริมาณสูงพอ เพื่อการดูแลดวงตา เช่น แร่ธาตุสังกะสี วันละ 40-80 มก. วิตามินอี วันละ 400 IU