‘ระบบเผาผลาญพัง’ ตัวการสำคัญทำลดหุ่นไม่ได้ผล
‘ระบบเผาผลาญพัง’ ตัวการสำคัญทำลดหุ่นไม่ได้ผล
ในปีนี้ที่เทรนสุขภาพและการแต่งตัวแบบอวดหุ่นสวยกำลังเป็นที่นิยมของสาวๆ ทำให้หลายคนหันมาสนใจสุขภาพและออกกำลังกายกันมากขึ้น เพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง เป็นการเพิ่มความมั่นใจเวลาสวบเสื้อผ้า แต่คุณเคยสังเกตตัวเองบ้างหรือไม่ว่า ทั้งออกกำลังกายอย่างหนัก ควบคุมอาหาร แต่น้ำหนักไม่ลดสักที เป็นเพราะอะไร?
สนใจหัวข้อไหน...คลิกเลย
ระบบเผาผลาญพัง มีอาการอย่างไรบ้าง
5 วิธี ฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น
นั่นเป็นเพราะระบบเผาผลาญของคุณกำลังทำงานผิดปกติหรือที่เรียกว่า ‘ระบบเผาผลาญพัง’ โดยปกติระบบการเผาผลาญจะทำงานอยู่ตลอดเวลา แม้ขณะกำลังหลับ แต่รู้หรือไม่ระบบเผาผลาญจะค่อยๆ ทำงานลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ประกอบกับใครที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ยิ่งทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง อัตราการเผาผลาญก็จะลดลงตามไปด้วย แต่อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและกิจกรรมที่ทำของแต่ละคน ดังนั้นระบบเผาผลาญจึงเป็นส่วนสำคัญในการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก
ระบบเผาผลาญ
ระบบเผาผลาญ (Metabolism system) คือปฏิกิริยาเคมีของร่างกาย เป็นกระบวนการนำเอาสารอาหารที่คนเรากินเข้าไปเปลี่ยนให้เป็นพลังงานเพื่อเอาไปใช้ในกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย เช่น การหายใจ การทำงานของอวัยวะต่างๆ ภายใน การสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก เป็นต้น
ระบบเผาผลาญพัง คืออะไร
ระบบเผาผลาญพัง (Metabolic Damage) คือ สภาวะที่ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญสารอาหารที่กินเข้าไปและนำเอาพลังงานใช้ได้น้อยกว่าปกติ ทำให้พลังงานเหล่านั้นถูกเก็บสะสมเอาไว้ในรูปแบบของไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง กล้ามเนื้อและรอบๆ อวัยวะภายใจของร่างกาย จึงทำให้เพิ่มโอกาสเป็นโรคอ้วนและมีปริมาณไขมันที่มากเกินเกณฑ์มาตรฐาน
ปัจจัยที่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง
1. อายุที่มากขึ้น เป็นธรรมชาติที่ระบบต่างๆ ในร่างกาย ร่วมไปถึงระบบเผาผลาญจะเสื่อมสภาพลงเช่นกันเมื่ออายุมากขึ้น
2. ความเครียด ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ โดยความเครียดจะทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ และยังทำให้หิวได้ง่ายมากขึ้น อยากกินจุกจิกตลอดเวลา
3. พฤติกรรมการอดอาหาร หรือควบคุมอาหารแบบผิดวิธี ซึ่งเป็นการทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและร่างกายจะปรับระบบการเผาผลาญให้น้อยลง เพื่อเก็บไขมันและพลังงานเอาไว้
4. สารเคมีและอาหารที่ตกค้างในร่างกาย เช่น สารเคมีจากยาฆ่าแมลงที่ตกค้างในผักและผลไม้ เมื่อรับประทานเข้าไปจะรบกวนระบบการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง
ระบบเผาผลาญพัง มีอาการอย่างไรบ้าง
1. ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดลง
2. น้ำหนักขึ้นง่าย แต่ลงยาก
3. ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง อารมณ์แปรปรวน
4. ปวดหัว หน้ามืดบ่อย
5. หลับยากหรือง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา
6. ตอนเย็นจะรู้สึกสดชื่นมากกว่าตอนอื่น
7. ความรู้สึกทางเพศลดลง
8. ประจำเดือนขาดหรือมาไม่ปกติ
ระบบเผาผลาญพังถือเป็นปัญหาใหญ่ในการควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยเสี่ยงทำให้ระบบเผาผลาญพัง และควรทำควบคู่กับการดูแลสุขภาพของตัวเองอยู่เสมอ เพื่อฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติ หากร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดี ก็จะส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ช่วยในการควบคุมระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนักและรูปร่างได้ดี โดยไม่เกิดสารอนุมูลอิสระที่เป็นต้นสาเหตุทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม
5 วิธี ฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น
1. การออกกำลังแบบ Weight Training ควบคู่กับ Cardio
ควรเน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เช่น การยกเวท ควรใช้เวลา 2-4 วันต่อสัปดาห์ สลับเปลี่ยนท่าให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ออกแรง เพื่อสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น กล้ามเนื้อสามารถตึงน้ำตาลในกระแสเลือดมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน ทำให้น้ำตาลไม่สะสมเป็นไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน เพื่อช่วยการเผาผลาญไขมันและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจทำงานได้ดี เพื่อให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น
2. ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำมากๆ เป็นการช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญสารอาหารให้เป็นพลังงานได้มากขึ้น จากผลการศึกษาของนักวิจัย Virginia Tech เมืองแบล็กส์เบิร์ก รัฐเวอร์จิเนีย ระบุเอาไว้ว่า คนที่ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ ประมาณ 8-12 ครั้งต่อวัน จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นกว่าคนที่ดื่มน้ำเพียง 4 ครั้งต่อวัน ดื่มน้ำให้ได้ 500 มิลลิลิตร จะสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 30% นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำหลังตื่นนอน หรือก่อนอาหารเช้า จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
3. เน้นกินโปรตีน
โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้กับร่างกาย คนที่มีระบบเผาผลาญพังควรเน้นกินโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันในร่างกายได้อีกด้วย โดยมีผลงานวิจัยยืนยันว่าการกินโปรตีนมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 20-30%
สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก สามารถเลือกรับประทานอาหารมื้อทดแทนที่ให้โปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำได้โดยไม่ต้องอดอาหารและยังช่วยลดความอยากอาหาร สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่กิน ซึ่งเป็นการควบคุมน้ำหนักที่เห็นผลได้แบบยั่งยืน
4. ชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ชาเขียวมีสารสำคัญชื่อว่า ‘คาเทชิน’ (Catechins) ซึ่งเป็นสารกลุ่มโพลีฟีนอลมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญสารอาหารให้ดีขึ้น และยังช่วยยับยั้งขบวนการย่อยไขมัน ทำให้ไขมันดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง
การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัดชาเขียนเป็นอีกหนึ่งทางเลือกทำให้รับประทานได้สะดวกขึ้นและเป็นสารอาหารจากธรรมชาติที่ปลอดภัยที่จะนำมาใช้การควบคุมน้ำหนัก
5. สารสกัดจากเมล็ดทานตะวัน ช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเกิน
เมื่อควบคุมน้ำหนักได้แล้ว การดูแลรูปร่างให้ดีขึ้น สามารถเลือกใช้ตัวช่วยเพื่อช่วยกระชับสัดส่วนอย่างสารสกัดจากเมล็ดทานตะวัน (Conjugated Linoleic Acid) หรือ CLA ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็น กลุ่มโอเมก้า-6 ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ ต้องได้รับจากการกินเท่านั้น มีประโยชน์ช่วยในการยับยั้งการสะสมไขมันใหม่ที่เข้ามาในร่างกายและช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันเก่าที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ในร่างกาย ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้รูปร่างกระชับได้สัดส่วนมากขึ้น
สุขภาพที่ดีเริ่มได้ที่ตัวเราเอง หากทำอย่างถูกวิธี ใส่ใจ และมีวินัยในการออกกำลังกาย เชื่อว่าการมีรูปร่างที่ดีคุณก็สามารถทำได้ นอกจากจะได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ห่างไกลจากโรคอ้วนและโรคแทรกซ้อนอื่นๆ อีกด้วย…ด้วยความห่วงใจจาก MEGA We care
ขอบคุณข้อมูลจาก :
https://web.facebook.com/SiriyaPharma/photos/a.1875942176058010/2638366876482199/?type=3&source=57&_rdc=1&_rdr
https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/ระบบเผาผลาญเสื่อม-ลดเท่/#:~:text=สาเหตุของระบบเผาผลาญ,ผลาญพื้นฐานต่ำลงได้
https://www.fitterminal.com/ระบบเผาผลาญพัง-วิธีแก้/
https://attwisut.com/ระบบเผาผลาญพัง-สังเกตไม/
https://www.bangkokhospital.com/content/5-things-to-do-if-you-want-to-increase-your-metabolism
https://www.vlearn.world/knowledge/view/416/health-and-fitness-Physical-health-Metabolism-Damage#:~:text=สิ่งที่ทำให้ระบบเผา,ผลต่อระบบเผาผลาญ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15507147/
https://www.bangkokhospital.com/content/5-things-to-do-if-you-want-to-increase-your-metabolism
