มาทำความรู้จักอาการก่อนมีประจำเดือน

เป็นอะไรไม่รู้ ทำไม่รู้สึกไม่เหมือนเดิม  

อารมณ์ไม่ดี รู้สึกน้อยใจ เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย  ปวดท้อง ปวดคัดหน้าอก เราเชื่อว่าสาวๆ หลายคนมีอาการเหล่านี้ทั้งในช่วงก่อนและในระหว่างมีประจำเดือน !!  รู้หรือไม่คะ อาการเหล่านี้เรียกว่า PMS (Premenstrual Syndrome)   

มาทำความรู้จักอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS คืออะไร และมีวิธีรับมืออย่างไรกับอาการเหล่านี้

PMS (Premenstrual Syndrome) คืออะไร

    PMS (Premenstrual Syndrome) ความผิดปกติในช่วงก่อนมีประจำเดือนหรือในขณะก่อนมีประจำเดือน หรือที่หลาย ๆ เรียกว่า “อาการก่อนเมนส์มา” ซึ่งสาเหตุเกิดจากระดับฮอร์โมนเพศหญิงและสารสื่อประสาทเซโรโทนิน (Serotonin) เปลี่ยนแปลงทำให้เกิดอาการผิดปกติทางร่างกายและอารมณ์ โดยอาการมักจะเป็นในช่วงก่อนมีประจำเดือนประมาณ 5-11 วัน และอาการจะเริ่มดีขึ้นหลังประจำเดือนมาได้ 4-7 วัน

อาการของ PMS แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม

อาการทางด้านอารมณ์และพฤติกรรม
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย โกรธง่าย ร้องไห้ง่าย
• เครียด วิตกกังวล และไม่มีสมาธิ
• เบื่ออาหารหรืออยากกินมากขึ้นกว่าเดิม
• ไม่อยากเข้าสังคม อยากอยู่คนเดียว
• นอนไม่หลับ 

อาการทางด้านร่างกาย
•  ปวดหัว
•  ปวดเกร็งท้อง
•  ปวดคัดหน้าอก
•  อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
•  ท้องผูกหรือท้องเสีย
•  น้ำหนักตัวเพิ่ม
 • สิวขึ้น

  จะเห็นได้ว่าความผิดปกติก่อนช่วงมีประจำเดือนหรือ PMS รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของผู้หญิงหลายคนเป็นอย่างมาก เพราะส่งผลทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ ถึงแม้อาการเหล่านี้ห้ามกันไม่ได้ และอาจมีอาการมาก-น้อยที่ไม่เท่ากัน แต่สำหรับสาวๆ ที่มีกลุ่มอาการ PMS ก็สามารถจัดการกับอาการด้วยตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้

จัดการกับอาการด้วยตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ  

• ออกกำลังกายเป็นประจำเช่น การวิ่ง การเต้น โยคะ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-9 ชั่วโมง
• หากิจกรรมคลายเครียดทำ เช่น ร้องเพลง วาดรูป  ดูหนัง เดินห้าง เป็นต้น
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติจัด หวาน หันมารับประทานอาหารที่มีกากใย ผัก ผลไม้ ธัญพืช มากขึ้น
•  หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
•  หากมีอาการปวดท้องสามารถประคบร้อนบริเวณหน้าท้อง 3-5 นาที เพื่อบรรเทาอาการปวด
•  ดื่มน้ำอุ่น 6-8 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูกที่กำลังหดตัว และเลือดไหลเวียนดีขึ้น

    สาวๆ รู้หรือไม่คะ นอกเหนือจากวิธีการดูแลตัวเองแล้ว การรับประทานสารอาหาร อย่าง น้ำมันอีฟนิ่ง พริมโรส และ ธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และกรดโฟลิก (วิตามินบี 9 ) ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนอย่าง PMS ได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยดูแลสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น

สารอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานเสริม

   น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Evening Primrose Oil) มีสารสำคัญอย่าง GLA ที่ช่วยบรรเทาอาการต่างๆก่อนมีประจำเดือนได้ เช่น ลดการอักเสบ อาการปวดท้อง และปวดคัดหน้าอก นอกจากนี้ยังช่วยแก้ปัญหาผิวแห้งให้ชุ่มชื้นอย่างได้ผลและชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่างๆภายในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

   ธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และกรดโฟลิก (วิตามินบี 9 ) เมื่อมีประจำเดือนร่างกายจะอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และมีอาการหน้าวูบ เนื่องจากร่างกายสูญเสียเม็ดเลือดแดง การเสริมสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินบี12 และกรดโฟลิค (วิตามินบี 9 ) เพราะสารอาหารทั้ง 3 ชนิดนี้จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงให้สมบูรณ์อย่างมาก ทำให้ร่างกายมีเม็ดเลือดแดงอย่างเพียงพอ จึงช่วยลดอาการ อ่อนเพลีย หน้ามืดในช่วงวันนั้นของเดือนได้

ขอบคุณข้อมูล

https://www.sikarin.com/health/pms
https://www.vichaiyut.com/th/health/diseases-treatment/other-diseases/pms-women/