วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) ตัวช่วยของคนวัยเรียน

     วัยเรียน คือช่วงวัยแห่งการเจริญเติบโต ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสติปัญญา ซึ่งต้องใช้สมองเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้ และสิ่งที่จะทำให้สมองได้รับการดูแลให้มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้ และจดจำมากที่สุดก็คือ การได้รับสารอาหารที่สำคัญอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะวิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) ที่จำเป็นต่อสมองและระบบประสาท

วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) คืออะไร?

     วิตามินบีรวม คือสารอาหารสำคัญ ซึ่งจะประกอบไปด้วยวิตามินบีหลายชนิด ซึ่งแต่ละชนิดให้ประโยชน์กับสมอง ระบบประสาท และร่างกายแตกต่างกันออกไป

วิตามินบี 1 (Thiamine)

     มีส่วนช่วยในการสร้างสารสื่อประสาท พร้อมช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ และลดอาการวิตกกังวล

วิตามินบี 2 (Riboflavin)

     เป็นปัจจัยสำคัญของการหายใจระดับเซลล์ ช่วยบำรุงผิวพรรณ เส้นผม เล็บ และช่วยในการมองเห็น

วิตามินบี 3 (Nicotinamide)

     เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและระบบประสาท บรรเทาอาการปวดศีรษะจากไมเกรน

วิตามินบี 4 (Choline)

     วิตามินชนิดนี้ผลิตโดยตับ ช่วยในการพัฒนาสมอง สร้างสัญญาณสื่อประสาท ทำให้มีความจำที่ดีขึ้น อีกทั้งวิตามินชนิดนี้มีส่วนช่วยลดการสะสมของไขมันในเลือดด้วย

วิตามินบี 5 (Pantothenic acid)

     มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท และสร้างฮอร์โมนลดความเครียดของต่อมหมวกไต

วิตามินบี 6 (Pyridoxine)

     เป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง มีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตสารสื่อประสาท และช่วยสร้างสารต้านอาการซึมเศร้า

วิตามินบี 7 (Biotin)

     มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต การสร้างพลังงาน ช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย

วิตามินบี 8 (Inositol)

     ช่วยปรับสมดุลของสารเคมีในร่างกาย บรรเทาอาการเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า และลดความวิตกกังวล

วิตามินบี 9 (Folic acid)

     วิตามินบี 9 จำเป็นต้องทำงานร่วมกับวิตามินบี 12 เพื่อช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการทางประสาท ปวดศีรษะ ขี้หลงขี้ลืม และอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

วิตามินบี 12 (Cobalamin)

     ช่วยบำรุงประสาท ทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น และช่วยเพิ่มสมาธิความจำ

ประโยชน์ของ วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) ต่อคนวัยเรียน

     เนื่องจากวิตามินบีเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อสมองและระบบประสาท จึงมีประโยชน์มากกับคนที่กำลังอยู่ในช่วงเรียนรู้ โดยเราสามารถแบ่งประโยชน์ของวิตามินบีรวมต่อการเรียนรู้ออกมาได้ 4 เรื่องหลัก ดังนี้

1. สมองสดชื่น ปลอดโปร่ง

     วิตามินบีเป็นตัวช่วยสร้างพลังงานที่ดี ทำให้รู้สึกสดชื่น ลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จึงเหมาะกับคนช่วงวัยเรียน

2. ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด

     วิตามินบีมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลของสารเคมีในร่างกาย จึงสามารถบรรเทาอาการเครียด วิตกกังวล รวมถึงลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้

3. เสริมสร้างสมาธิ

     วิตามินบีรวมมีส่วนช่วยเสริมสมาธิและความจำ ทำให้สามารถจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น

4. บำรุงสมอง และระบบประสาท

     การได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอจะช่วยให้สมองและระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้การเรียนรู้เป็นไปได้อย่างราบรื่น

วิธีเลือกกินวิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) อย่างไรให้สมองได้ประโยชน์สูงสุด

     แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การกินวิตามินบีรวมนั้น ควรเลือกแบบที่มีวิตามินบีที่ครบถ้วนทั้ง 10 ชนิด โดยเน้นเป็นสูตรสมดุลที่ปริมาณของวิตามินแต่ละตัวจะเท่าๆ กัน และที่สำคัญต้องเลือกจากแหล่งการผลิตที่ได้มาตรฐานยา เพื่อมั่นใจในคุณภาพและความปลอดภัย