ในช่วงฤดูฝนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะในช่วงอากาศแปรปรวนและมีความชื้นสูงอาจส่งผลให้การใช้ชีวิตประจำวันเปลี่ยนไป โดยเฉพาะการกินอาหารและการออกกำลังกาย สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานที่ต้องควบคุมอาหารเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่จึงต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ
วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สำหรับคนเป็นเบาหวาน
- ควบคุมอาหารที่กินทุกวัน
ถึงแม้ว่าในช่วงฤดูฝนอาจขาดความสะดวกสบายในการเลือกซื้ออาหารหรือวัตถุดิบบางอย่าง จึงอาจทำให้ใครต่อใครเลือกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควร อย่างไรก็ตามคนที่เป็นโรคเบาหวานยังจำเป็นต้องควบคุมอาหารเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และ ไขมันดี เช่น ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช ปลา ไข่ และ ผลไม้น้ำตาลต่ำ นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะเป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสม
อากาศที่เย็นและชื้นในช่วงฤดูฝนอาจทำให้หลายคนดื่มน้ำน้อยลงโดยไม่รู้ตัว เพื่อให้การรักษาระดับน้ำในร่างกายอย่างเหมาะสมควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน และ ควรลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ และ ยิ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้
- อย่าลืมออกกำลังกาย
ในช่วงฤดูฝนอาจทำให้การออกกำลังกายกลางแจ้งไม่สะดวกมากนัก แต่การเคลื่อนไหวร่างกายก็ยังถือเป็น
สิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงแนะนำให้เปลี่ยนมาออกกำลังกายในร่มที่ใช้พื้นที่น้อย เช่น โยคะ บอดี้เวท เต้นรำ หรือกิจกรรมง่ายๆ เช่น การยืดเส้นยืดสาย หรือการเดินรอบๆ บ้าน เป็นต้น โดยตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินจากการที่กล้ามเนื้อนำน้ำตาลในเลือดไปใช้เป็นพลังงานและสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดียิ่งขึ้น
- จัดการความเครียด
ความเครียดเป็นอีกหนึ่งตัวการที่สามารถส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ คนที่เป็นโรคเบาหวานจึงควรการจัดการกับความเครียดอยู่เสมอ โดยการผ่อนคลายร่างกายหรือทำกิจกรรมที่ช่วยกำหนดลมหายใจ เช่น การทำสมาธิ การทำโยคะหรือ พิลาทิส รวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอหรือใช้กลิ่นหอมที่ช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียด เป็นต้น
- ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด
อากาศที่เปลี่ยนแปลงในช่วงฤดูฝนอาจส่งผลให้การใช้ชีวิตประจำวันเปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็น อาหารการกิน การออกกำลังกาย หรือการเจ็บป่วย ซึ่งอาจทำให้ระดับภูมิคุ้มกันลดลงได้ คนที่เป็นโรคเบาหวานจึงควรเข้ารับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อติดตามภาวะสุขภาพอยู่เสมอ
วิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติในช่วงฤดูฝนยังคงต้องอาศัยการควบคุมอาหาร การดื่มน้ำบ่อยๆ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการจัดการความเครียดอย่างจริงจังตามปกติ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ อ่านต่อ : โรคเบาหวาน ต้องดูแลตัวเองอย่างไร
📌 สนใจข่าวสารสุขภาพเพิ่มเติมและสอบถามผู้เชี่ยวชาญของ 𝐌𝐄𝐆𝐀 𝐖𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 ได้ที่ 𝐋𝐢𝐧𝐞@ : @𝐦𝐞𝐠𝐚𝐰𝐞𝐜𝐚𝐫𝐞 หรือ คลิก
