ใครที่เพิ่งแยงจมูกแล้วพบว่าหายจากอาการ 2 ขีดแล้วนี่คือ 6 วิธีการฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วขึ้นที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลก รวมทั้งองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ปฏิบัติ
- งดสูบบุหรี่
สารพิษในควันบุหรี่หลายร้อยชนิดเป็นอันตรายต่อระบบหายใจ ถึงแม้ผู้ที่ยังไม่ได้ติดเชื้อ COVID-19 ก็ควรจะงดสูบบุหรี่ในช่วงที่เปราะบางของการระบาด ส่วนผู้ที่เคยติดเชื้อและหายเป็นปกติยิ่งต้องงดโดยสิ้นเชิง เพราะเชื้อ COVID-19 ส่งผลกับปอด ซี่งเป็นเกี่ยวกับระบบหายใจโดยตรง หากยังคงสูบบุหรี่ยิ่งทำให้ปอดอ่อนแอมากขึ้น และฟื้นตัวได้ยาก
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอให้ได้ 6-8 ชั่วโมง รวมทั้งเข้านอนและตื่นเป็นเวลา คือสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วหลังจากการติดเชื้อ
- ตื่นนอนรับแสงแดดตอนเช้า 30 นาที
การออกไปรับแสงแดดในตอนเช้า เป็นการเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายให้เพิ่มขึ้น เพราะวิตามินชนิดนี้สามารถที่จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้มีส่วนที่ทำให้การฟื้นฟูร่างกายได้ช้า และยังทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดลงอีกด้วย
- ฝึกหายใจเข้าออกเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ
จากข้อมูลของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะนำว่า การฝึกหายใจเข้าออกโดยในแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ ประมาณ 3-5 ครั้ง และระหว่างรอบให้พัก 30-60 วินาที จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ ลดอาการเหนื่อยหอบ หายใจลำบาก ช่วยขับเสมหะ และป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ
- ออกกำลังกายแบบ Cardio อย่างน้อย 30 นาที
การออกกำลังกายแบบ Cardio เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน การเดินเร็ว การว่ายน้ำ วันละ 30-60 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการหายใจ ระบบไหลเวียนของเลือด รวมทั้งการทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น
