Search

8 เคล็ดลับของคนเป็นเบาหวาน ถ้าต้องการออกกำลังกาย

นอกจากการควบคุมการกินอาหารอย่างเคร่งครัด เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลเลือดแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกความจำเป็นสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และระดับไขมันคอเลสเตอรอลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ เมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหวหรือขยับเขยื้อนตลอดเวลาเซลล์ในร่างกายจะไวต่ออินซูลินเมื่อร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

ข้อดีของการออกกำลังกายนอกเหนือจากควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และระดับไขมันคอเลสเตอรอล แล้ว ยังส่งผลดีต่อร่างกายในด้านต่างๆ ของคนเป็นโรคเบาหวานด้วย เช่น ช่วยลดความเครียด ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนัก และช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น ที่สำคัญเป็นการลดปริมาณในการกินยาเพื่อรักษาโรคเบาหวานได้ด้วย

แต่ถึงอย่างไรการออกกำลังกายของคนที่เป็นโรคเบาหวานยังมีข้อจำกัด อยู่บ้าง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย จึงควรรู้สิ่งต่อไปนี้ เพื่อป้องกันอันตรายขณะออกกำลังกาย และสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยด้วยหลักการ 8 ข้อต่อไปนี้  
  1. หากต้องการจะเริ่มออกกำลังกาย ต้องเริ่มจากระยะเวลาสั้นๆ ในช่วงเริ่มต้น แล้วค่อยปรับเวลาให้นานขึ้น ต้องไม่ออกกำลังกายหักโหมในระยะเริ่มต้น
  2. ในช่วงเริ่มต้นที่ต้องการจะออกกำลังกายอาจจะต้องเลือดดูระดับน้ำตาลบ่อยครั้งกว่าปกติ เนื่องจากอาจเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือสูงขึ้นได้ เนื่องจากอยู่ในช่วงที่ร่างกายต้องมีการปรับตัว
  3. ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกาย 1-3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดลดลงขณะที่ออกกำลังกาย
  4. ถ้าต้องฉีดอินซูลีนอยู่ ควรต้องฉีดก่อนการออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
  5. ในขณะที่ออกกำลังกายต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือเครื่องดื่มใดๆ ที่ให้แคลอรี่เช่น น้ำปั่นผักผลไม้แบบไม่ทิ้งกากทุกๆ 30 นาที
  6. ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน และหลัง รวมทั้งขณะออกกำลังกายเพื่อเลี่ยงการขาดน้ำ
  7. ควรปรับลดขนาดอินซูลีน เพราะหลังการออกกำลังกายระดับน้ำตาลในเลือดมักจะลดต่ำลงเสมอ
  8. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในภาวะอากาศที่ร้อนจัด หรือหนาวจัดจนเกินไป
อ้างอิง

-

อัลบั้มภาพ

ข่าวสุขภาพอื่นๆ

มารู้จักกลุ่มโรคติดต่อไม่เรื้อรัง (NCDs) และวิธีป้องกันง่ายๆ

รู้ให้ละเอียดยิ่งขึั้นกับเชื้อโรคโควิด-19 สายพันธุ์โอไมครอน

วิตามินซี และฟ้าทะลายโจร2 สิ่งสำคัญของผู้ติดเชื้อ เมื่อต้องรักษาตัวอยู่ที่บ้าน