วิธีกำจัดแก๊ส สาเหตุอาการท้องอืด และจุกเสียดท้อง

“อาการท้องอืด” คือ ภาวะที่มีแก๊สในกระเพาะอาหารมากเกินไป ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและท้องอืด ซึ่งมักมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น เรอ จุกแน่น ผายลมบ่อย โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาการย่อยอาหารไม่ดี การกินอาหารเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ท้องอืดได้ง่ายๆ

Dr. Shanti Swaroop Dhar รองผู้อำนวยการแผนกโรคทางเดินอาหารของโรงพยาบาล Max Hospital ในประเทศอินเดีย กล่าวว่า “อาการท้องอืดเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น จากพฤติกรรมการกินหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ การกินอาหารหนักประเภทแป้งมากๆ หรือดื่มน้ำอัดลมก็มีส่วนทำให้เกิดแก๊สในระบบย่อยอาหารที่มากเกินไป การออกกำลังกายไม่เพียงพอ การติดเชื้อในกระเพาะหรือลำไส้ และ ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารบางอย่างก็อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้เช่นกัน”

วิธีแก้ท้องอืด ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

1. จิบชาหลังมื้ออาหาร
   การจิบชาอุ่นๆ หลังมื้ออาหาร สามารถช่วยลดแก๊ส อาการท้องอืด และช่วยย่อยอาหารได้ดี โดยเฉพาะการจิบชาขิงหลังอาหารจะช่วยป้องกันอาการท้องอืดหรือแน่นท้องได้
2. ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ
   น้ำมะนาวอุ่นๆ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และการย่อยอาหารได้ โดยการผสมน้ำมะนาวลงในน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่มตอนเช้าขณะท้องว่าง อาจช่วยลดอาการท้องอืดระหว่างวันได้
3. รับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกสูง
   แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยจุลินทรีย์ชนิดดีอย่างโพรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ ถั่วหมักญี่ปุ่น ฯลฯ จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี ขับถ่ายง่าย สามารถช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากการย่อยอาหารไม่ดีได้
4. ใช้สมุนไพรเปปเปอร์มินต์ สเปียร์มินต์ และ เมล็ดยี่หร่าหวาน
   ปัจจุบันมีการนำเอาสมุนไพรทั้ง 3 ชนิดนี้มาใช้เป็นผลิตภัณฑ์แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยขับลม ทำให้รู้สึกสบายท้อง กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการลำไส้แปรปรวน และ ยังช่วยระงับกลิ่นปากจากอาการเรอได้ อ่านต่อ
5. เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
   การรับประทานอาหารเร็วๆ หรือเคี้ยวไม่ละเอียดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ การเคี้ยวอาหารช้าๆ ในปริมาณที่พอดี หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป หรือ อาหารไขมันสูงที่ย่อยยาก จะช่วยลดการทำงานของระบบย่อยอาหารไม่ให้ทำงานหนักเกินไป รวมถึงจำกัดการกินน้ำตาล เกลือ น้ำอัดลม และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อลดแก๊สในกระเพาะอาหารด้วย

นอกจากที่กล่าวมาควรเพิ่มการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ดื่มน้ำระหว่างวันในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูก และ ปรับปรุงระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญควรงดสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ท้องอืดโดยที่ไม่รู้ตัว

📌 สนใจข่าวสารสุขภาพเพิ่มเติมและสอบถามผู้เชี่ยวชาญของ 𝐌𝐄𝐆𝐀 𝐖𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 ได้ที่ 𝐋𝐢𝐧𝐞@ : @𝐦𝐞𝐠𝐚𝐰𝐞𝐜𝐚𝐫𝐞 หรือ คลิก