ร่างกายร้อนสะสมจากข้างใน ไม่ใช่เพียงเกิดจากสภาพอากาศที่ร้อนจัดเท่านั้น แต่ยังมีปัจจัยสุขภาพอื่นๆ อย่างการดื่มน้ำน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการขาดสารอาหารบางชนิดและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยเป็นมิตรต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณประท้วงว่าร่างกายกำลังร้อนเกินไปและเกิด อาการขาดน้ำ
1. แผลร้อนใน
เป็นแผลเล็ก ๆ สีขาว หรือเหลืองอ่อนภายในช่องปาก ทำให้รู้สึกเจ็บ หรือแสบ โดยเฉพาะเวลากินอาหารที่มีรสเปรี้ยว หรือเผ็ดซึ่งอาจเกิดจากขาดสารอาหาร เช่น วิตามินบี 12 กรดโฟลิก รวมถึงการพักผ่อนไม่เพียงพอสะสมและดื่มน้ำน้อยเกินไป
2. ริมฝีปากแห้ง แตก หรือปากแห้ง
เมื่อร่างกายเกิดความร้อนสูงหรือขาดน้ำ มีการสูญเสียน้ำมาก อาจทำให้ปากและริมฝีปากแห้ง แตกเป็นขุยหรือเป็นแผ่น
มักสัมพันธ์กับการดื่มน้ำน้อย หรืออยู่ในสภาพอากาศแห้งหรือร้อนจัดเป็นเวลานาน
3. ผิวแห้ง ผดร้อนบนผิวหนัง
ผิวหนังอาจระคายเคืองได้ง่าย หรือมีตุ่มหรือผดแดงขึ้น โดยเฉพาะบริเวณที่อับชื้นหรือร้อนมาก เช่น คอ หลัง ข้อพับ หากบางคนที่มีอาการร้อนในสะสม ทำให้ร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน อาจก่อให้เกิด “ผดร้อน” (Heat Rash) ตามผิวหนังได้
4. ท้องผูกหรือขับถ่ายยาก
หากมีอาการร้อนในและดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจทำให้ลำไส้ดูดซึมน้ำจากกากอาหารมากขึ้น ทำให้กากอาหารในลำไส้แห้งและแข็งขึ้น จนเกิดอาการท้องผูกซึ่งเป็นอีกหนึ่งสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ
5. อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
ภาวะร้อนเกินอาจส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานหนักขึ้น เช่น ระบบไหลเวียนเลือด ระบบขับเหงื่อทำให้อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ หรือหมดแรงได้ง่าย
หากพบว่าตนเองมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ พักผ่อนไม่เพียงพอ หรืออาจอยู่ในภาวะเครียด การดูแลตนเองด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน โดยหมั่นจิบน้ำบ่อยๆ กินอาหารที่มีประโยชน์ในการช่วยบำรุงระบบประสาท เช่น วิตามินบี 12 หรือเลือกรับประทานวิตามินบีรวม รวมถึงหลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัดและพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้อาการร้อนในหรือภาวะร่างกายขาดน้ำดีขึ้น หากมีแผลร้อนในในปากสามารถปรึกษาเภสัชกรเพื่อการดูแลตนเองอย่างเหมาะสม
📌 สนใจข่าวสารสุขภาพเพิ่มเติมและสอบถามผู้เชี่ยวชาญของ 𝐌𝐄𝐆𝐀 𝐖𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 ได้ที่ 𝐋𝐢𝐧𝐞@ : @𝐦𝐞𝐠𝐚𝐰𝐞𝐜𝐚𝐫𝐞 หรือ คลิก
วิตามินซี และฟ้าทะลายโจร2 สิ่งสำคัญของผู้ติดเชื้อ เมื่อต้องรักษาตัวอยู่ที่บ้าน
