แคลเซียม (Calcium) คือแร่ธาตุที่มีปริมาณมากที่สุดในร่างกาย คิดเป็นร้อยละ 1.5 ของน้ำหนักตัว และจะมีมากในกระดูกถึงร้อยละ 99 โดยกระดูกแต่ละชิ้นประกอบไปด้วยเนื้อเยื่อบางๆ ที่ปกคลุมกระดูกไว้ หรือที่เรียกว่า เยื่อหุ้มกระดูก ซึ่งจะมีการสร้างและสลายอยู่ตลอดเวลาเพื่อรักษาและคงไว้ซึ่งโครงกระดูกของร่างกาย ซึ่งการสร้างกระดูกจะเกิดขึ้นต่อเมื่อร่างกายมีแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ
ประโยชน์ของแคลเซียมต่อคนทั้งสองวัย
- วัยเด็ก
การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอในช่วงวัยเด็กจะช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายเป็นไปตามเกณฑ์มาตรฐาน นอกจากนี้แคลเซียมยังช่วยควบคุมกลไกการแข็งตัวของเลือดให้เป็นไปอย่างปกติ ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบี 12 ได้ดีขึ้น และยังเป็นส่วนประกอบของน้ำย่อยทุกชนิด
- วัยผู้ใหญ่
แคลเซียมจะมีส่วนในการรักษาสมดุลของมวลกระดูกให้คงอยู่ในร่างกายให้นานที่สุด เพราะเมื่อเข้าสู่ช่วงอายุ 35+ แคลเซียมไม่สามารถเสริมสร้างกระดูกได้ ดังนั้นในวัยผู้ใหญ่ที่ต้องการให้กระดูกที่แข็งแรง สามารถเสริมแคลเซียมตามปริมาณที่แพทย์แนะนำตามช่วงวัยได้ เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนได้ (ทำแบบประเมินภาวะกระดูกพรุน คลิกที่นี่ )
เสริมแคลเซียม (Calcium) อย่างไรให้ปลอดภัย?
วิธีการเลือกซื้ออาหารเสริม แคลเซียม
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่ให้ปริมาณแคลเซียมอย่างเพียงพอ
โดยเลือกปริมาณแคลเซียมอิสระต่อเม็ด 600-800 มิลลิกรัม
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุ
โดยเฉพาะวิตามินดี ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยควบคุมการทำงานของแคลเซียม เพื่อให้กระบวนการสร้างมวลกระดูกเป็นไปอย่างปกติ
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐาน
ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) เพื่อความมั่นใจในความปลอดภัยว่าไร้สารพิษหรือสารอันตรายอย่างแน่นอน
- เลือกรูปแบบที่เป็นแคปซูลนิ่ม
เนื่องจากแคลเซียมที่บรรจุอยู่ในแคปซูลนิ่ม มีลักษณะเป็น ‘แคลเซียมเหลว’ เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจึงไม่มีปัญหาเรื่องการละลาย และมีอีกหนึ่งข้อดีก็คือ สามารถดูดซึมได้รวดเร็ว ร่างกายจึงรับประโยชน์จากแคลเซียมได้อย่างเต็มที่
