การนอนไม่หลับบางครั้งก็ไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียว
หากจะมองในด้านสุขภาพการนอนไม่หลับ หรือนอนไม่พอ คือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆ อย่างคาดไม่ถึง ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็งลำไส้, โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, โรคอ้วน, ระบบย่อยอาหารผิดปกติ และในผู้ชายจะทำให้สมรรถภาพทางเพศจะลดลง ไม่เพียงเท่านั้นโรคนอนไม่หลับยังส่งผลในแง่ของประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย จากสถิติพบว่าร้อยละ 30-40 หรือราวๆ ประมาณ 19 ล้านคนของคนไทยเป็นโรคนอนไม่หลับ
จากการศึกษาข้อมูลของ Rand Corporation พบว่า บริษัทและหน่วยงานต่างๆ ในประเทศสหรัฐอเมริกาสูญเสียวันทำงานไปเกือบ 1.2 ล้านวันต่อปี เนื่องจากผลกระทบของพนักงานที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่วนในประเทศญี่ปุ่นสูญเสียวันทำงานประมาณ 600,000 วันต่อปี ในขณะที่อังกฤษและเยอรมันก็ไม่น้อยหน้าอยู่ที่ประมาณ 200,000 วันต่อปี ซึ่งจากการสูญเสียวันทำงานจำนวนมากขนาดนี้ก็ส่งผลกระทบกับสภาพเศรษฐกิจโดยรวมของประเทศที่ต้องสูญเสียเงินหลักพันล้านดอลล่าร์ เพราะประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานที่ได้รับผลกระทบของการนอนไม่เพียงพอลดลง
- มีวิธีต่างๆ ที่แพทย์ทั่วโลกแนะนำให้ผู้ประสบปัญหาการนอนไม่หลับปฏิบัติ และทั้ง 12 ข้อนี้ก็คือ การปรับสุขศาสตร์การนอนหลับ (Sleep Hygiene) ที่ช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น
- จัดระเบียบชีวิตให้เป็นเวลา ทั้งเรื่องการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การเข้านอนและการตื่นนอน เพื่อให้ร่างกายปรับให้เกิดความคุ้นเคย
- เมื่อตื่นนอนแล้วไม่ควรนอนอยู่บนเตียง ควรลุกขึ้นทำกิจกรรมสลัดความขี้เกียจทันที
- ตื่นนอนเมื่อรู้สึกว่านอนพอแล้ว อย่าพยายามนอนต่อเพื่อชดเชยให้กับการอดนอนในวันที่ผ่านมา
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน ถ้าจำเป็นให้งีบสั้นๆ ไม่ควรนอนกลางวันนานเกิน 1 ชม. และไม่นอนหลังบ่ายสามโมง
- ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน เวลานอนต้องไม่มีแสงรบกวน ไม่มีเสียงดัง และมีการระบายอากาศที่ดี
- ไม่ควรใช้ที่นอนเป็นที่ทำงาน หรือทำกิจกรรมต่างๆ บนที่นอน
- หยุดทำกิจกรรมต่างๆ ก่อนนอน 30 นาที แต่สามารถอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอนได้ และไม่ควรดูหรือฟังอะไรที่ตื่นเต้นก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นร่างกายหรือจิตใจก่อนนอน เช่น การออกกำลังกาย
- ไม่ทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน แต่ก็ต้องไม่ให้ท้องหิวก่อนนอน
- ออกกำลังกายให้เข้มข้นสม่ำเสมอทุกวัน แต่ไม่ควรเกิน 19.00 น. เพราะถ้าออกกำลังกายใกล้เวลานอนจะทำให้หลับยาก
- เมื่อนอนไม่หลับจริงๆ อย่าบังคับตัวเองให้หลับ ควรลุกขึ้นมาทำอะไรที่สร้างความผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือจนกว่าจะรู้สึกง่วงอีกครั้งแล้วจึงเข้านอน
- ปิดเครื่องมือสื่อสารทั้งหมด เพื่อลดความกังวลต่างๆ ในระหว่างที่หลับ
