“อารมณ์แปรปรวน ร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ เหงื่อออกง่าย ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ” สัญญาณเหล่านี้ อาจจะเป็นสัญญาณเตือนเข้าสู่ “วัยทอง”
ซึ่งเป็นวัยที่ผู้หญิงหลายๆ คนไม่อยากให้มาถึง เพราะผู้หญิงในวัยนี้จะมีอาการดังกล่าวมารบกวนและมีปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมามากมายทั้งด้านจิตใจและร่างกาย ไม่ว่าจะเริ่มหลงลืมง่าย ขาดสมาธิ ซึมเศร้า วิตกกังวล อ่อนเพลียง่าย เหมือนดอกไม้ที่พร้อมจะร่วงโรยตลอดเวลา ที่เป็นเช่นนี้เพราะในช่วงวัยของผู้หญิง 40 รังไข่เริ่มจะหยุดทำงานและไม่มีการตกไข่ ฮอร์โมนเพศหญิง (Estrogen) จึงลดลงอย่างต่อเนื่องและหยุดผลิตในที่สุด
แต่เราสามารถชะลอปัญหาเหล่านี้ได้ เพื่อให้อายุเป็นเพียงแค่ตัวเลข ยืดเวลาความสาวให้นานมากที่สุด โดยการหมั่นดูแลตัวเองก่อนถึงวัย เสมือนการปรับนาฬิกาให้หมุนช้าลง เป็นดอกไม้บานไม่รู้โรย วันนี้ MEGA We care จะมาขอแชร์เทคนิค 5 ดี ๆ เพื่อดูแลตัวเองเมื่อวัยทองมาเยือน
พักผ่อนอย่างเพียงพอ
โดยในช่วงอายุขึ้นเลข 4 ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ ส่วนท่านอนควรนอนหงายเพราะเป็นท่าที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากหน้าอกจะไม่โดนกดทับ ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดี และการนอนในลักษณะนี้ไม่ทำให้เกิดริ้วรอยเพิ่มขึ้นเหมือนการนอนตะแคงหรือคว่ำหน้าด้วย ที่สำคัญไม่ควรรับประทานของหวานก่อนช่วง 6 โมงเย็น เพราะน้ำตาลคือศัตรูของโกรทฮอร์โมน ทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้ลดลง ส่งผลให้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าไม่สดชื่น ไม่มีสมาธิในการทำงาน
ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
ไม่ว่าจะวัยไหนก็ควรออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ซึ่งในวัย 40 ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่ออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทกเพราะอาจทำให้หัวเข่ารับน้ำหนักมากเกินไป ทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้ ดังนั้นควรหันมาเดินเร็ว เต้นรำ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือที่เรียกว่าออกกำลังกายในระดับความหนักปานกลาง จะช่วยลดแรงกระแทกของหัวเข่าได้และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก ช่วยกระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมนเพื่อให้ซ่อมแซมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะสังเกตได้ว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แม้อายุจะมากขึ้น ก็ยังดูสดชื่นอยู่เสมอ
ทำจิตใจให้แจ่มใสเสมอๆ
เคยได้ยินไหม ? คนที่จิตใจหมองหม่น เครียดมากๆ จะดูแก่กว่าวัยและสุขภาพทรุดโทรม นั่นเป็นเพราะ ฮอร์โมนคอติซอล (Cortisol) ที่หลั่งออกมามากกว่าปกติในเวลาที่เราเครียด ทำให้หลอดเลือดเปราะบางขึ้น เป็นเหตุให้เซลล์ผิวใหม่ขึ้นช้าและเซลล์ผิวเก่าก็ผลัดออกช้าเช่นกัน ส่งผลให้ผิวพรรณแก่เร็วและเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ มากมายอย่างโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
ใส่ใจอาหารที่รับประทาน
แน่นอนว่าพื้นฐานของสุขภาพที่ดีคือการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ด้วยอายุที่มากขึ้นก็ควรลดอาหารบางชนิดบ้าง เพราะการเผาผลาญของร่างกายไม่ได้ดีเท่าช่วงอายุน้อยๆ ซึ่งอาหารที่ควรลดคือ แป้ง อาหารมัน อาหารรสเค็ม น้ำหวาน เครื่องดื่มคาเฟอีน และควรงดสูบบุหรี่รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เพราะเป็นสาเหตุของโรคอ้วน นำมาซึ่งโรคหัวใจและหลอดเลือด แล้วหันมารับประทานผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างผลไม้รสเปรี้ยวและผักผลไม้หลากสีแทน จะช่วยให้ผิวพรรณ ระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงการขับถ่ายดีขึ้นด้วย
หาตัวช่วยจากธรรมชาติ
เนื่องจากวัยทองฮอร์โมนจะลดลงอย่างต่อเนื่องจนหยุดผลิตไป จึงทำให้ร่างกายเสียสมดุลและเกิดอาการต่างๆ ดังข้างต้น การหาสารอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายหรือรับประทานอาหารที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศได้ จะช่วยลดอาการหรือลดเสี่ยงโรคที่อาจเกิดขึ้นในวัยทองได้หากได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 3-4 เดือน
การใส่ใจดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้อายุเป็นเพียงแค่ตัวเลข ชะลอความสาว และสุขภาพดี เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยป้องกัน และบรรเทาอาการคลายกังวล และมีความสุขได้ในทุกๆ วันแล้ว เพราะมีวิธีการดูแลตนเองอย่างเหมาะสม เรียกได้ว่ามีสุขภาพดีด้วยตัวคุณเอง…ด้วยความห่วงใยจาก MEGA We care
1. https://www.bumrungrad.com/th/health-blog/january-2015/happy-menopause-thailand-treatment
2. https://allwellhealthcare.com/menopause/
3. https://mgronline.com/qol/detail/9620000100420
4. https://storylog.co/story/5a72982953f171924009473f
5. https://www.pptvhd36.com/news/ประเด็นร้อน/77741
6. https://www.idskinexpert.com/knowledge/อารมณ์แย่ๆ-ส่งผลให้หน้า/
7. https://www.thaihealth.or.th/Content/38941-อาหารที่เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระ.html