ภาวะสมองล้า (Brain Fog) สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม

สมองล้า (Brain Fog) เป็นภาวะที่สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เช่น ความจำระยะสั้นลดลง สมาธิสั้น คิดช้า คำที่รู้จักดีกลับนึกไม่ออก รวมถึงมีอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจ ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในยุคปัจจุบัน

สาเหตุของภาวะ ‘สมองล้า’ เกิดจากอะไร?

นพ.วีรพันธ์ สุวรรณนามัย หรือ “หมอวี” ศัลยแพทย์ระบบประสาทและสมาชิกวุฒิสภา ได้ออกมาให้ความรู้ผ่านโซเชียลมีเดียว่า อาการเหล่านี้ถึงแม้ไม่ได้ร้ายแรงถึงขั้นเป็นโรค อาจเป็นสัญญาณของภาวะ สมองล้า ที่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งภาวะนี้อาจมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย

1. คุณภาพการนอนไม่ดี การพักผ่อนน้อยหรือนอนไม่หลับลึก ส่งผลต่อการทำงานของสมองในระยะยาว และอาจนำไปสู่โรคด้านความจำต่างๆ

2. ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน การรับประทานอาหารหวานจัดทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นลงอย่างรวดเร็ว เมื่อน้ำตาลตกลง สมองจะขาดพลังงานได้ง่าย

3. การขาดสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามิน B12 โอเมก้า 3 และธาตุเหล็ก โดยเฉพาะคนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นเวลานานจะเสี่ยงขาดสารอาหารเหล่านี้มากกว่าคนทั่วไป

4. ความเครียดเรื้อรัง ความกังวล ภาวะซึมเศร้า ตลอดจนความกดดันในการทำงานและสังคมรอบข้างอาจส่งผลให้ฮอร์โมนแห่งความเครียด (Cortisol) สูงมากกว่าปกติ ซึ่งส่งผลต่อความคิด ความจำ อารมณ์ และการนอนหลับได้

5. ปัญหาจากระบบทางเดินอาหาร โดยลำไส้และสมองนั้นมีความเชื่อมโยงกัน หากมีปัญหาการดูดซึมในลำไส้ จะส่งผลต่อการทำงานของสมองด้วย

นอกจากนี้ หมอวียัง เตือนว่า “Brain Fog ไม่ใช่เรื่องเล็กๆ มันกำลังบอกเราว่าสมองต้องการการดูแลที่ขึ้น เพราะอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมหรือสมองฝ่อได้ในระยะยาว” หากปล่อยให้ภาวะสมองล้าเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อต่อการเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมาด้วย เช่น โรคอัลไซเมอร์ ภาวะซึมเศร้า คุณภาพชีวิตที่ลดลงและสมรรถภาพในการทำงานที่แย่ลง

วิธีเพิ่มพลังสมองในชีวิตประจำวัน

• นอนหลับให้เพียงพอ โดยนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน รักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ และจัดสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับให้ได้มากที่สุด
• ลดการรับประทานอาหารรสหวานจัด หลีกเลี่ยงขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
• เสริมวิตามินและสารอาหาร ได้แก่ วิตามิน B12 (โดยเฉพาะคนทานมังสวิรัติ) โดยสามารถเลือกรับประทานในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบีรวม รวมถึง โอเมก้า-3 พบมากในปลาทะเลน้ำลึกหรือ น้ำมันปลา ในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รวมถึงธาตุเหล็กที่พบในเนื้อแดงและผักใบเขียวต่างๆ
• ออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เช่นเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน ทำโยคะ หรือการยืดเส้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียร่างหว่างวัน
• จัดการความเครียด ฝึกเทคนิคการหายใจลึก ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเป็นประจำ

อย่างไรก็ตาม หากอาการสมองล้าเป็นบ่อยและรุนแรงขึ้น ส่งผลกระทบต่อการทำงานและชีวิตประจำวันควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาที่เหมาะสม

📌 สนใจข่าวสารสุขภาพเพิ่มเติมและสอบถามผู้เชี่ยวชาญของ 𝐌𝐄𝐆𝐀 𝐖𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 ได้ที่ 𝐋𝐢𝐧𝐞@ : @𝐦𝐞𝐠𝐚𝐰𝐞𝐜𝐚𝐫𝐞 หรือ คลิก