บำรุงกระดูก ถึงอายุจะขึ้นเลข 4 ก็ยังไม่สาย

มันคือเรื่องจริงที่ความหนาแน่นกระดูกของคนเราจะค่อยๆ ลดลง และ เสี่ยงต่อการหักได้ง่ายเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะในผู้หญิงอายุ 40 ปีหลังวัยหมดประจำเดือน เพราะสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่สายเกินแก้ เพราะถึงอายุจะเพิ่มมากขึ้น ก็ยังสามารถชะลอการสูญเสียมวลกระดูก และ รักษาความแข็งแรงไว้ได้ จนถึงวัยชรา ด้วยเคล็ดลับ 6 ข้อนี้

1.เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูง

โปรตีนช่วยรักษาโครงสร้างของกระดูก มีงานวิจัยระบุว่า “การกินโปรตีนไม่เพียงพอจะทำให้มวลกระดูกลดลง และกล้ามเนื้ออ่อนแรง ดังนั้นจึงควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และ ธัญพืช นอกจากนี้ ในนมยังมีแคลเซียมที่ให้ประโยชน์กับกระดูกอีกด้วย

2. รักษาน้ำหนักตัวให้สมดุล

การมีน้ำหนักตัวน้อยจะเพิ่มความเสี่ยงกระดูกหัก ส่วนการมีน้ำหนักตัวมาก อาจทำให้ข้อต่อได้รับแรงกดมากเกินไป เร่งให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคข้อเสื่อม

3. ออกกำลังกาย เสริมความแข็งแรงให้กระดูก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน มีประโยชน์ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก ส่วนการออกกำลังกายแบบต้านทาน เช่น การยกน้ำหนัก จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น และ สร้างมวลกล้ามเนื้อ ช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้ม และ กระดูกหัก

4. หยุดสูบบุหรี่ และ ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง

บุหรี่ทำให้กระดูกเสื่อมเร็วขึ้น โดยไปลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกและขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม ส่วนการดื่มหนักจะทำลายกระดูก และ ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

5. การตรวจสุขภาพและตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูกเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำ มีความจำเป็นเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป หากมีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน หรือ ปวดกระดูก ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก

6. เสริมแคลเซียม และวิตามินดีโดยด่วน  

“แคลเซียม” ช่วยสร้างกระดูก ในแต่ละวันร่างกายของคนเราต้องการแคลเซียม 1,000 -1,200 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนวิตามินดีก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะช่วยดูดซึมแคลเซียมให้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นสารอาหารสองชนิดนี้ มีความสำคัญกับร่างกายมาก สามารถหาได้จากอาหารในธรรมชาติ หรือ กินผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ซึ่งการเลือกกินแคลเซียมควรเลือกแบบแคลเซียมเหลวในแคปซูลนิ่ม เพราะดูดซึมได้ทันที ส่วนวิตามินดีก็ควรเลือกในรูปแบบวิตามินดี 3 ซึ่งเป็นรูปแบบเดียวกันกับในร่างกายเรา

ถึงแม้ช่วงวัยก่อน 40 ที่ผ่านมา หลายคนอาจจะไม่ค่อยได้เอาใจใส่กับการดูแลเรื่องกระดูก แต่ก็ยังไม่สายเกินไป หากเริ่มดูแลสุขภาพกระดูกตั้งแต่วันนี้ให้มากขึ้นเป็นสองเท่า การกินอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และ การใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก และ ทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงได้ อ่านต่อ : เคล็ดลับ บำรุงกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้หญิงวัยทอง

📌 สนใจข่าวสารสุขภาพเพิ่มเติมและสอบถามผู้เชี่ยวชาญของ 𝐌𝐄𝐆𝐀 𝐖𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 ได้ที่ 𝐋𝐢𝐧𝐞@ : @𝐦𝐞𝐠𝐚𝐰𝐞𝐜𝐚𝐫𝐞 หรือ คลิก